La salle de sport | The fitness gym

Hello les Minous !

Je voulais vous remercier pour vos retours sur mon article précédent concernant le sport. En l’écrivant je ne m’attendais pas à ce qu’il plaise autant…

Aujourd’hui, j’aimerais vous parler du sport en salle. Eh oui, vous l’avez peut être remarqué si vous me suivez sur Instagram (au passage, 18 300 mercis d’être 18 300 à me suivre !), je me suis inscrite à la salle de sport il y a deux mois. Je m’y suis inscrite avec mon chéri Micha et je dois dire que c’est beaucoup plus facile de se motiver à y aller à deux que toute seule !

Pourquoi me suis-je inscrite à la salle ? Tout d’abord, je m’y suis inscrite parce que je n’aime pas faire du sport à la maison. J’ai besoin d’un « cadre ». J’ai besoin de programmer mes séances, me mettre en tenue, me rendre à la salle… Aussi, j’avais envie d’aller plus loin dans le sport, mais toujours en douceur.

En effet, comme je vous l’expliquais dans mon précédent article, je commence à peine à aimer le sport alors j’y vais progressivement. Je ne veux SURTOUT PAS m’en dégoûter comme ça a été si souvent le cas dans le passé. Du coup, très peu pour moi les cours intenses avec un coach qui me pousse à me dépasser. Je ne cherche ni la performance, ni a avoir un corps super fit et musclé. Je veux simplement pratiquer une activité physique régulière dans le but de rester en bonne santé, de me tonifier et m’affiner un peu. Voilà tout.

Pour cela, je vais vous donner mon programme type qui, je l’espère, vous inspirera et vous déculpabilisera d’aller à la salle ! Parce que oui, on a le droit de s’entraîner en ayant une pratique douce et on n’a pas à avoir honte au milieu des musclors et autres fit girls.

Personnellement, quand je vais à la salle, je commence toujours par 45 minutes de cardio réparties comme ceci :

  • 20 minutes de marche rapide sur le tapis de course à 6 km/h avec une pente niveau 8 (sur 15 niveaux)
  • 20 minutes de vélo elliptique avec une résistance niveau 2 (sur 16 niveaux)
  • 5 minutes de rameur avec une résistance niveau 5 (sur 10 niveaux)

Ensuite je passe aux machines de musculation. Je ne fais jamais les mêmes, je jongle entre des machines qui font travailler le dos, les fessiers, les cuisses, les abdos… J’essaie de varier. Je fais généralement 30 minutes de musculation. Sur chaque machine, je mets un poids de 10kg ou 15kg et je fais 6 séries de 15 répétitions (avec environ 30 secondes de pause entre chaque série).

En comptant les pauses, je dirais que je fais des séances complètes de 1h30 à raison de 2 fois par semaine. Bien sûr, je continue à faire des randonnées avec Micha dès que j’en ai l’occasion et je ne laisse pas tomber la marche parce que j’aime ça. Mais je me rends compte que j’aime aussi aller à la salle de sport.

Pour finir, si je devais donner quelques astuces pour le sport en salle je conseillerais de boire beaucoup avant, pendant et après la séance (évidemment), de manger un petit snack avant la séance pour vous donner de l’énergie (mais rien de trop gros pour ne pas vous alourdir), d’y aller sans trop réfléchir à si vous avez vraiment envie de faire une séance ou non (une fois qu’on y est c’est toujours plus facile et lorsqu’on a terminé on est super content). Mon dernier conseil et le plus important c’est d’y aller progressivement, de ne surtout pas vous écoeurer et d’être régulier. Programmez vos séances, notez les dans vos agendas et comme dirait Nike « just do it ».

Et vous, êtes-vous adepte de la salle ? Si oui, vous avez des exercices ou entraînements intéressants à partager ? Des inspirations ?

Merci de m’avoir lue et à très vite !

🇬🇧 ENGLISH VERSION BELOW 🇺🇸

Hi kittens !

I wanted to thank you for your feedbacks on my last article about sport. When I wrote it I didn’t expect you’d like it that much…

Today, I’d like to write about the gym. Maybe you’ve noticed if you follow me on Instagram (thanks by the way to be 18 300 on my Instagram account !), I’ve subscribed to the gym 2 mounts ago. I’ve subscribed with my BF Micha and I have to say it’s so much easier to go to the gym with someone than alone !

Why did I subscribe ? First, I don’t like to exercise at home. I need a frame, a structure. I need to establish my sessions, to put on my sport clothes, to go to the gym… Also, I wanted to go forward into sport (but still gently).

In fact, as I explained in my last article, I’m just started to actually like sport. So the last thing that I want is to be sicken about the gym ! I wanna go slow, take my time, go step by step. I don’t want a coach who pushes me to outdo myself. I’m not looking for performance, nor for a super fit body. I simply wanna have physical activity in order to stay healthy, to tone up myself and slim a little bit. That’s all.

Thus, I gonna give you my standard program which, I hope, will inspire you and will free you of guilt to go to the gym ! Because yes, you have to right to exercise gently. You don’t have to be ashamed around fit girls and musclemen.

Personally, when I go to the gym, I always start my training by 45 minutes of cardio :

  • 20 minutes of fast walk on the treadmill at 6 km/h with a level 8/15 slope
  • 20 minutes of elliptical trainer, level 2/16
  • 5 minutes of rowing machine, level 5/10

Then, I start exercise machines. I never do the same ones. I exercise on machines for the back, the abs, the but… I try to vary. I use them for 30 minutes. On each machine, I put 10 ou 15 kg and I make 6 sets of 15 repetitions (with 30 seconds breaks between each set).

In all, my sessions last for about 1h30 and I go to the gym 2 times a week. Of course, I still go hiking with Micha every time I can and I still go for a walk several times a week because I like that. But I figured out that I also like going to the gym.

Finally, I’ll give you some advices. You should drink a lot before, during and after each session (obviously), you also should eat something (a little snack) before and you should’t think a lot before going to the gym (it’s easier to exercise when you are at the gym and you are happy after a session !). My last advise is the most important : go little by little, listen to yourself, and be regular. Schedule your sessions and as Nike would say « just do it ».

What about you, do you go to the gym ? Maybe you have exercises or inspirations you’d like to share ?

Thanks for reading and see you soon !

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